Nutrition sportive

La nutrition sportive complète une alimentation équilibrée en fonction des exigences de l’activité physique. Les catégories principales incluent protéines en poudre et barres, boissons glucidiques pour l’effort, solutions électrolytiques, acides aminés (dont BCAA), créatine et compléments en vitamines et minéraux.

Les protéines contribuent à la réparation et au maintien des tissus musculaires. Selon le besoin énergétique et la fréquence d’entraînement, les formes disponibles (protéine de lactosérum, caséine, protéines végétales) peuvent être choisies pour leur digestibilité et leur profil d’acides aminés. Les produits pharmaceutiques offrent des contrôles qualité renforcés et des étiquetages détaillés.

Pour les efforts d’endurance, l’apport en glucides et en électrolytes pendant et après l’effort est primordial. Les boissons isotoniques et les gels permettent de maintenir la performance et l’hydratation. Après l’effort, une combinaison glucides–protéines facilite la récupération des réserves énergétiques et la réparation musculaire.

Points de prudence: vérifier les interactions médicamenteuses, la teneur en caféine ou en autres stimulants, et la présence d’allergènes. Les personnes avec conditions chroniques, femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant d’utiliser des compléments. Les pharmacies suisses veillent à la conformité réglementaire et à la traçabilité des produits.

Conseils pratiques: adapter les apports en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort, respecter les doses recommandées, surveiller l’hydratation et privilégier des produits de qualité. Une consultation en pharmacie ou avec une diététicienne permet d’établir un plan personnalisé et sécurisé.