Das Geheimnis hinter tiefen menschlichen Bindungen

Was ist Oxytocin und welche Rolle spielt es in menschlichen Beziehungen?

Oxytocin ist ein Neurohormon, das für die Entwicklung menschlicher Beziehungen von zentraler Bedeutung ist und häufig als Bindungshormon oder Kuschelhormon bezeichnet wird. Der Name Oxytocin stammt aus dem Altgriechischen und bedeutet „schnelle Geburt”. Es wird durch zärtliche Berührungen wie Umarmungen oder Streicheln ausgeschüttet und fördert ein Wohlgefühl. Spezialisierte Nervenzellen, die sogenannten C-taktilen Nervenzellen, reagieren auf leichte Berührungen und leiten diese Signale an das Gehirn weiter, was zu einer vermehrten Oxytocinausschüttung führt.

Wie wird Oxytocin im Körper produziert und verteilt?

Der Hypothalamus im Zentrum des Gehirns ist für die Produktion von Oxytocin verantwortlich, das dann in den Blutkreislauf gelangt. Von dort aus reist es zu den entsprechenden Rezeptoren, den Oxytocin-Rezeptoren (OXTR), die sich in verschiedenen Geweben des Körpers befinden, z.B. in den Myoepithelzellen der Brustdrüsen, im Gewebe der Geschlechtsorgane, in den Nieren, im Herzen, im Thymus, in der Bauchspeicheldrüse und in den Fettzellen.

Welche Rolle spielt Oxytocin bei der Geburt und Stillzeit?

Oxytocin spielt eine entscheidende Rolle bei der Geburt, indem es die Kontraktion der Gebärmutter und damit den Geburtsfortschritt fördert. Bei Wehenschwäche oder Geburtsstillstand wird es als Medikament eingesetzt, um die Geburt wieder in Gang zu bringen. Nach der Geburt ist das Kuschelhormon für Nachwehen und verstärkte Nachblutungen verantwortlich, wodurch die Ablösung der Plazenta von der Gebärmutter erleichtert wird. Während des Stillens bewirkt es den Milchspendereflex, bei dem die Milchdrüsen die Muttermilch in Richtung Brustwarze transportieren.

Wie beeinflusst Oxytocin Stress und Herzgesundheit?

Oxytocin reguliert den Spiegel des Hormons Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist. Cortisol erhöht in der Regel die Wachsamkeit und die Leistungsfähigkeit in anspruchsvollen Situationen, kann aber bei chronischem Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Oxytocin hat eine beruhigende Wirkung auf die HPA-Achse im Gehirn, welche die Freisetzung von Cortisol steuert, und trägt so dazu bei, Stress abzubauen und sich entspannter zu fühlen. Darüber hinaus kann Oxytocin zur Verbesserung der Herzfunktion nach einem Herzinfarkt beitragen, indem es bestimmte Herzwandzellen dazu veranlasst, sich in Stammzellen umzuwandeln.

Welche weiteren gesundheitlichen Vorteile bietet Oxytocin?

Oxytocin beeinflusst Mechanismen zur Regulierung des arteriellen Blutdrucks sowohl im Gehirn als auch in der Peripherie. Es erhöht die Alpha-2-Reaktivität im Gehirn, was zu einer Senkung des Blutdrucks und einem verlangsamten Herzschlag führt. Zudem fördert es eine Verringerung des Gefässwiderstandes in den peripheren Blutgefässen und eine Erhöhung des Blutflusses in den Nieren. Berührungen, die Oxytocin freisetzen, stärken auch das Immunsystem und können bei der Überwindung von Depressionen und Ängsten helfen. Oxytocin wird ausserdem bei Autismus und anderen Verhaltensstörungen eingesetzt, um die soziale Interaktion zu verbessern.

So fördern Sie die Ausschüttung des Bindungshormons: Tipps für mehr Oxytocin um Alltag

• Regelmässiges Umarmen von Freunden und Familienmitgliedern kann die Ausschüttung von Oxytocin stimulieren. Auch intime Momente, Küsse und gemeinsame Aktivitäten mit dem Partner können die Oxytocinausschüttung erhöhen.
• Lebensmittel enthalten zwar kein Oxytocin, können aber den Hypothalamus zur Ausschüttung des Glückshormons anregen. Ein Test ergab, dass ein Cheeseburger die höchste Oxytocin-Ausschüttung auslöste, dieselbe Wirkung hatte ein Schokoladen-Dessert. Der gelegentliche Genuss von Lieblingsspeisen lohnt sich also!
• Lactobacillus reuteri, ein probiotischer Bakterienstamm, kann die körpereigene Produktion von Oxytocin anregen. Diese speziellen Mikroorganismen sind zum Beispiel in einem fermentierten probiotischen Getränk, dem sogenannten Brottrunk, enthalten.
• Es wird angenommen, dass das Hormon auch durch stimulierende Sinneseindrücke wie angenehme Gerüche, Klänge, Licht und Wärme sowie angenehme Geschmackserlebnisse freigesetzt werden kann.
• Ideal für die Ausschüttung von Oxytocin beim Baby ist das Kuscheln an der nackten Brust seiner Mutter oder seines Vaters. Kuschelt euch unter eine leichte Decke, geniesst die Nähe und den Kontakt und lasst das Oxytocin wirken. Auch Babymassagen, gemeinsame Bäder oder die Verwendung von Tragetüchern eignen sich hervorragend.
• Wenn gerade niemand zum Umarmen da ist, kann man auch Bäume umarmen. Denn auch beim Umarmen eines Baumes werden die Berührungsrezeptoren auf der Haut aktiviert und das Glückshormon ausgeschüttet. Das mag im ersten Moment lustig klingen, aber nach dieser Erfahrung fühlen sich die meisten Menschen tatsächlich deutlich besser.
• Wem Bäume zu hart sind, der kann sich auch einen Vierbeiner als Schmusepartner überlegen. Schwedische Wissenschaftler haben erforscht, dass das Glückshormon Oxytocin nicht nur bei der Interaktion zwischen Menschen ausgeschüttet wird, sondern auch beim Berühren und Umarmen von Tieren, insbesondere Hunden.
• Es gibt sogar professionelle Kuschler, die gegen Bezahlung körperliche Nähe anbieten, wobei sexuelle Berührungen tabu sind. Der Kunde und der Kuschler halten sich an den Händen, sitzen oder liegen eng beieinander und streicheln sich gegenseitig über die Schultern, die Arme oder den Kopf. Je nachdem, wie sich der Kunde am besten entspannen kann, wird er umarmt, gedrückt oder festgehalten.
• Es kann gut sein, auch mit sich selbst zu kuscheln. Im Laufe eines Tages berühren wir unseren eigenen Körper mehrere hundertmal – und das oft, ohne uns dessen bewusst zu sein. Einfache Gesten wie die Arme verschränken, die Hand auf Herz oder Bauch legen oder über den Arm streichen können laut Forschung eine stressreduzierende Wirkung haben. Das bewusste Spüren der eigenen Wärme und das zärtliche Streicheln können Trost spenden und beruhigen, auch wenn sie die Berührung durch andere nicht ersetzen können.
• Es besteht die Möglichkeit, das Hormon künstlich in Form eines Nasensprays zuzuführen. Experten warnen jedoch davor, im Internet beworbene Oxytocin-Sprays ohne ärztliche Beratung zu kaufen und anzuwenden, da die genaue Liste der Inhaltsstoffe oft unbekannt ist. Zudem kann Oxytocin nur bei bestimmten Personen und in Kombination mit einer geeigneten Psychotherapie wirksam sein. Eine medikamentöse Zufuhr sollte nur dann in Betracht gezogen werden, wenn der Körper das Glückshormon nicht ausreichend selbst produzieren kann, und nur in Absprache mit einem Arzt.

Oxytocin spielt nicht nur bei der Entstehung von Bindungen und Beziehungen, sondern auch bei der Stressbewältigung eine zentrale Rolle. Die Bedeutung von Oxytocin zeigt, wie eng Körper und Geist miteinander verbunden sind und wie wichtig es ist, auf unsere innere Chemie zu achten.